Carrera Mareo.

El sábado 23 de Julio se disputaría la carrera de Mareo, previamente aplazada por problemas de permisos de tráfico. Carrera neutralizada hasta el alto de La Madera, donde las hostilidades se romperían habiendo lucha desde el principio. Mi carrera terminaría al poco de comenzar la prueba: algunos problemas estomacales y que las piernas no acaban de ir como deberían. La victoria sería para Julio Maiques, del Cueva el Soplao, que se imponía en solitario en la línea de meta.

Otra carrera más que nos pasa por delante, y una carrera menos en lo que resta de temporada. A no perder la ilusión y a seguir entrenando.

Carrera Cancienes, lunes 4 de Julio.

Después de un tiempo sin escribir, debido a que ha sido época de exámenes, vuelvo a hacerlo para comentar la Vuelta Ciclista a Cancienes, en la zona de Avilés, disputada el lunes 4 de Julio.
Como representación del equipo Froiz, hemos acudido a esta carrera Sergio Míguez, Iago Medín y yo, Bruno Fernández.
La carrera se disputada sobre un circuito de unos 21 km, para acabar recorriendo un total de 105 km.
La salida fue muy rápida, al igual que toda la carrera (se sacó una media de 46'5km/h), y en la primera subida al único alto del circuito me corté un poco del grupo, pero volví a enganchar. Pero en la segunda vuelta ya no aguante el ritmo, y perdí contacto definitivamente con el grupo, para acabar haciendo la mitad de la carrera, unos 56 km. Mis otros dos compañeros de equipo disputaron la carrera hasta el final, pero Iago tuvo que retirarse antes de comenzar la última vuelta a causa de un pinchazo, y Sergio, tras haberlo intentando varias veces sin resultado pues no le dejaban marchar, acabo finalizando la carrera en el grupo.
Pues eso es todo, las sensaciones siguen siendo malas, pero espero poder estar mínimamente bien para la Vuelta a Palencia, a finales de agosto, que es el próxímo y probablemente último objetivo de la temporada. Ya va gran parte de la temporada sin resultados positivos, y espero que no se siga repitiendo esto. A seguir trabajando y paciencia, aunque esta última semana he estado malo, y 4 días sin tocar la bici, pero bueno, ahora toca darle duro y esforzarse por mejorar la forma, sobre todo subiendo.


Nada más,seguiré escribiendo más adelante cuando dispute otra carrera, probablemente el día 23 de Julio en la localidad gijonesa de Mareo. Mientras tanto, por el momento, a entrenar y no perder la ilusión.

Increíble video, sin comentarios. Una recomendación: échadle un vistazo.

http://www.canalplus.es/informe-robinson/videos//informe-robinson-junio-cerca-ciclismo/20110630plucandep_4/Ves

Campeonatos de España, Castellón.

Después de un tiempo sin escribir, vuelvo a hacerlo para contar más o menos la experiencia de los campeonatos de España.
El miércoles, a las 6 de la mañana, salía hacia Lugones para una vez allí, partir hacia Benicasim a las 9 de la mañana. Viaje largo, con llegada a las 18:30 a Segorbe. Damos una vuelta al circuíto de crono en bici para reconocerlo, unos 25 km, y luego otra hora de viaje para llegar al hotel Intur Bonaire en Benicasim, nuestro alojamiento durante los campeonatos.
Al día siguiente los que disputaban la crono les toco darlo todo por la tarde, en mi caso, que no disputaba la crono, pues nos toco hacer fondo por la mañana, unas 3 horas y media por los alrededores de Benicasim, 90 km, incluyendo una subida al Desert de les Palmes. El viernes hicimos cerca de dos horas, ya todos en grupo, en el trayecto Benicasim-Benicarló, saliéndonos un total de 62 km. Reconocimiento en circuíto en coche, y vuelta al hotel para comer y dar masaje.
El sábado tocaba correr. Por la mañana los sub-23, 5 vueltas a un circuíto que salía de Benicarló y pasaba por Peñíscola, para completar un total de 137 km. Ningún componente de la selección pudo terminar la carrera, ya bien por problemas mecánicos, o porque las piernas no iban tan finas como deberían de ir. En mi caso logré meterme en un pequeño corte de salida junto con otros 4 ciclistas, pero la diferencia máxima fue de 15 segundos y duramos 5 km de carrera en fuga nada más. Antes del puerto tuve un pequeño problema con la rueda trasera, y perdí contacto con el grupo, pues en la subida las piernas no iban tan bien como para volver a enganchar al pelotón. Ahí se acabó mi carrera.
Por la tarde les tocaba a las féminas, y Lucía desgraciadamente no tuvo tampoco mucha suerte, pero luchó por ganar como pudo. Al final quedó 12ª.


Sin más, creo que la experiencia en estos Campeonatos de España ha sido fantástica, exceptuando los resultados, pero el fracaso también sirve para ver el nivel que tienen el resto de sub-23 de la categoría, en este caso los mejores de España, y pensar que todo el mundo tiene margen de progresión y el objetivo es estar algún día entre los mejores.
Pero de momento, a seguir entrenando duro, y los resultados esperemos que algún día lleguen.


La próxima cita, el lunes 4 de Julio en Cancienes, Asturias. SIn más, un saludo a todos.

Campeonato de Asturias CRI y 1ª carrera del Trofeo Ibérico, el Trofeo San Antonio.

Domingo 6 de junio, a las 10:00 de la mañana, daban comienzo los campeonatos de Asturias de contrarreloj individual. Mi salida era a las 13:53:30, por lo que una hora antes aproximadamente, comenzaba mi calentamiento con ideas claras de probar a ver que rendimiento tenía tras un tiempo sin competir, respecto al resto de la gente, sin aspiraciones claras. Llegaba la hora de la salida: salida rápida, sin arriesgar nada en la curva de salida, y poniendo mi ritmo. Las dos primeras vueltas me dí cuenta de que iba bastante bien, posiblemente con un buen tiempo, tomando como referencia a Israel Nuño, el gran favorito sin duda, debido a la ausencia de muchos sub-23 a la prueba. Tras una tercera vuelta en la que perdí un tiempo valioso, siendo rebasado por Israel, que había salido 30 segundos antes que yo, regulé mi ritmo para finalizar en un 3º puesto, tras Israel, del Camargo, y David, del Construcciones Paulino. Un tercer puesto a 54 segundos del ganador y a 8 segundos del segundo clasificado, ambos que corrieron con ''cabra'' (bici de crono), que por lo menos me hacía ver que dentro de lo malo, no estoy tan mal de forma. Al final, un tiempo de 33' 22'', en un recorrido de 22 km con continuos cambios de ritmo, lo que tampoco me beneficiaba para nada, aunque con una gran recta que me venía fenomenal, y sobre todo si hubiese llevado cabra.


La cara mala de estos dos días vendría el domingo, con la primera prueba a disputar del Trofeo Ibérico, en Renedo de Piélagos, Cantabria. 110 corredores en salida, de los que solo 29 cruzarían la línea de meta tras unas condiciones de carrera durísimas, en lo que respecta a climatología y ritmo de carrera, aparte de orografía.
En fin, que de los 81 que no cruzaron la línea de meta, yo estuve entre los primeros en quedarse rezagado, a final de la primera vuelta, en un repecho largo, a punto de cumplirse la primera hora de carrera.


Así que dos conclusiones, una para cada día: fuerza hay, pero si en las subidas voy mal, será por algo, así que a remediarlo, a afinar un poco para tirar de menos kilos cuando la pendiente se inclina hacia arriba. Pero a seguir con la ilusión que tengo desde principio de temporada: es un año difícil, que me va a costar, pero confiando en mi mismo y dándolo todo por un equipo que ha apostado por mí para defender sus colores y sponsors, el Froiz.


Sin más, este fin de semana no toca correr por motivos laborales, pero el siguiente nos acercaremos a carreras próximas y se verá si ha habido alguna mejoría, aparte de intentar conseguir ritmo de carrera.
Un saludo a todos.

Información acerca de los aminoácidos.

Me parecía interesante introducir en el blog este artículo sobre los aminoácidos que acabo de leer. Es bueno siempre informarse de cosas que influyen en el comportamiento de nuestro cuerpo, yo leo mucho sobre cosas de estas, y no me ha parecido mala idea incluír algún artículo que yo encuentre interesante en mi blog. Por ello voy crear una nueva sección de nutrición. Espero que os guste.

QUÉ SON LOS AMINOÁCIDOS Y PARA QUÉ SIRVEN:

Las unidades básicas o elementales que forman las proteínas se llaman aminoácidos. Los aminoácidos constituyen la materia prima de las proteínas y en cada una de ellas la secuencia u orden de estos compuestos orgánicos es diferente.

Los aminoácidos son utilizados por nuestro organismo en el crecimiento y en la descomposición de alimentos, de tal forma que la carencia de éstos en la dieta, provoca que no se puedan crear tejidos nuevos.

Aunque en la naturaleza existen alrededor de 80 aminoácidos diferentes, 20 de ellos son formadores de proteínas, por lo que se les conoce como aminoácidos proteicos.

Ocho de estos 20 aminoácidos son indispensables para la vida humana, por ésta razón se les denomina “aminoácidos esenciales”.

Los aminoácidos sirven para:

- El crecimiento y recuperación muscular.
- Para producción de energía y hormonas del crecimiento.
- Para el buen funcionamiento del sistema nervioso central.
 

AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS (BCAA):

Los aminoácidos ramificados (en inglés se denominan BCAA de Branched-Chain Amino Acids) se refiere a un tipo de aminoácidos que posee un compuesto alifático que son no lineales. Entre ellos se encuentran la leucina, la isoleucina y la valina. Se trata de los aminoácidos más hidrófobos. Algunos se biosintetizan en el organismo y otros se ingieren vía una dieta adecuada.La combinación de estos tres aminoácidos esenciales compone casi la tercera parte de los músculos esqueléticos en el cuerpo humano y desempeñan un papel muy importante en la síntesis de proteínas. Losaminoácidos de cadena ramificada se emplean frecuentemente en los tratamientos de los pacientes que han sufrido quemaduras, así como en la suplementos dietéticos de los atletas que practican musculación.

FUNCIONES DE LOS AMINOÁCIDOS BCAA:


La principal función de este tipo de aminoácidos es la síntesis protéica.

1. La oxidación de los BCAA tiene como función propocionar energía metabólica a los músculos así como a otros órganos solicitantes de ella.
2. La ingesta de aminoácidos, incluidos los BCAA, se absorben por el intestino delgado vía las células epiteliales mediante transportadores específicos deaminoácidos y son transportados al hígado por el torrente sanguíneo de la vena porta.
3. Los aminoácidos ramificados se emplean en el organismo como reguladores de la síntesis y degradación de proteínas y son precursores clave en la síntesis de la glutamina y alanina. Además la oxidación de los BCAA genera energía anaeróbica en los músculos.

AMINOÁCIDOS ESENCIALES:

En la naturaleza existen alrededor de 80 aminoácidos diferentes, 20 de ellos son formadores de proteínas, por lo que se les conoce como aminoácidos proteicos.

Ocho de estos 20 aminoácidos son indispensables para la vida humana, por ésta razón se les denomina aminoácidos esenciales.

Como nuestro organismo no puede producirlos, es necesario que sean suministrados a través de la dieta, mediante la ingesta de alimentos que contengan proteínas, como huevos, carne, productos lácteos, verduras, granos y nueces. Si un alimento posee todos los aminoácidos esenciales, se dice que contiene proteínas de alta calidad.

La carencia de alguno de los aminoácidos esenciales provoca que la proteína que lo requiere no pueda sintetizarse, lo cual genera diferentes tipos de desnutrición.

LOS OCHO AMINOÁCIDOS ESENCIALES PARA EL CUERPO HUMANO SON:

La Isoleucina, Leucina, Lisina, Motionina, Fenilalanina, Triptófano, Treonina y Valina, los cuales están implicados en diferentes funciones de síntesis, crecimiento, reparación de tejidos, producción hormonal, entre otros.

FUNCIÓN DE LOS AMINOÁCIDOS ESENCIALES:

• Isoleucina: Junto con la L-Leucina y la Hormona del Crecimiento intervienen en la formación y reparación del tejido muscular.
• Leucina: Junto con la L-Isoleucina y la Hormona del Crecimiento (HGH) interviene con la formación y reparación del tejido muscular.
• Lisina: Es uno de los más importantes aminoácidos porque, en asociación con varios aminoácidos más, interviene en diversas funciones, incluyendo el crecimiento, reparación de tejidos, anticuerpos del sistema inmunológico y síntesis de hormonas.
• Metionina: Colabora en la síntesis de proteínas y constituye el principal limitante en las proteínas de la dieta. El aminoácido limitante determina el porcentaje de alimento que va a utilizarse a nivel celular.
• Fenilalanina: Interviene en la producción del Colágeno, fundamentalmente en la estructura de la piel y el tejido conectivo, y también en la formación de diversas neurohormonas.
• Triptófano: Está inplicado en el crecimiento y en la producción hormonal, especialmente en la función de las glándulas de secreción adrenal. También interviene en la síntesis de la serotonina, neurohormona involucrada en la relajación y el sueño.
• Treonina: Junto con la con la L-Metionina y el ácido Aspártico ayuda al hígado en sus funciones generales de desintoxicación. Estimula el crecimiento y reparación de los tejidos, el mantenimiento de diversos sistemas y balance de nitrógeno.

Debemos recordar que, debido a la crítica relación entre los diversos aminoácidos y los aminoácidos limitantes presentes en cualquier alimento. Solo una proporción relativamente pequeña de aminoácidos de cada alimento pasa a formar parte de las proteínas del organismo. El resto se usa como fuente de energía o se convierte en grasa si no debe de usarse inmediatamente.

AMINOÁCIDOS NO ESENCIALES:

También existen los llamados aminoácidos no esenciales. Estos son también imprescindibles para la salud, pero pueden ser sintetizados a partir de losaminoácidos esenciales o por la descomposición normal de las proteínas. Entre ellos se encuentran: el ácido aspártico, el ácido glutámico y la glicina.

• Acido Aspártico: Es muy importante para la desintoxicación del hígado y su correcto funcionamiento. El ácido L- Aspártico se combina con otros aminoácidos formando moléculas capases de absorber toxinas del torrente sanguíneo.
• Acido Glutáminico: Tiene gran importancia en el funcionamiento del sistema nervioso central y actúa como estimulante del sistema inmunológico.
• Glicina: En combinación con muchos otros aminoácidos, es un componente de numerosos tejidos del organismo.

Cuando ingerimos alimentos, éstos nos proveen proteínas, las cuales para ser absorbidas sufren a través del proceso digestivo un desdoblamiento llamado “hidrólisis” o rotura, transformándose en aminoácidos que atraviesan la pared intestinal y se incorporan al torrente sanguíneo. A través de éste llegan al hígado donde ocurre su metabolismo y desde allí son distribuidos para su posterior utilización, un proceso denominado “circulación entero hepática”.

Los aminoácidos son necesarios para nuestro organismo y más aún durante la etapa de crecimiento y en situaciones de disfunción o enfermedad.

El exceso de aminoácidos provenientes de la dieta no son almacenados por el organismo, sino transformados por éste en combustibles y precursores metabólicos.

AMINOÁCIDOS PARA LA MUSCULACIÓN:

Los aminoácidos ramificados son uno de los productos “estrella” en la suplementación deportiva en general y culturista & fitness en particular, al ser el “alimento” principal del músculo en las reacciones anabólicas (creación de músculo), además de servir como fuerte de energía en las contracciones musculares y estimular la producción de insulina en el cuerpo.

El otro nombre técnico del mismo es BCAAs y son tres: Leucina, Isoleucina y Valina.


OTROS CAMPOS DE ACTUACIÓN DE LOS BCAAs:


Evitar la destrucción muscular que produce el esfuerzo del entrenamiento intenso, propia de la congestión.

Además, la sangre, si encuentra una concentración baja de ciertos aminoácidos ramificados (tras duros entrenamientos de levantamiento de pesas o ejercicio aeróbico muy prolongado), segrega el denominado triptofano. Una vez el cerebro capta la “señal” lanzada por la sangre, liberará serotonina, produciendo fatiga muscular o cansancio.

Llega el verano.

Tras duros meses de compaginar estudios y ciclismo, llegan ahora en mayo los exámenes del segundo cuatrimestre, y a su fin, el día 6 de junio, las vacaciones, siempre que se apruebe todo. Pero antes de acabarlos ya me ''he vuelto'' a casa, dejar la ciudad de Gijón para venirse al pueblo de Vegadeo, para mi toda una satisfacción pues todavía no acabo de acostumbrarme a la ciudad, parece, o más bien, lo es, que cuando estoy allí me siento mucho más cansado de lo habitual, a pesar de no cambiar mis hábitos bruscamente.
Sea lo que sea, me siento bien con mi vuelta a Vegadeo, espero poder recuperar el rendimiento del año pasado y empezar a cuajar una buena segunda parte de temporada, pues todavía queda mucho, cada vez menos, pero aún así son bastantes carreras para demostrar lo que uno vale. Ahora solo hace falta un poco de suerte.